제로콜라 살찌나요? 제로콜라 0칼로리 다이어트 음료의 진실

코카콜라 제로(출처:언스플래쉬)

제로 콜라, 다이어트할 때 정말 괜찮을까?

다이어트를 하면서 제로 콜라를 마셔도 괜찮을지 궁금하셨나요?
실제로 다이어트를 진행하시는 많은 분들이 다이어트 중 찾는 음료수 중 1위가 '코카콜라 제로'라고 합니다.

 

다이어트 중 구매율이 높은 음료수 top 5

1. 코카콜라 제로: 설탕 대신 인공감미료를 사용하여 칼로리를 최소화한 탄산음료로, 다이어트 중에도 탄산의 청량감을 즐기고 싶은 분들께 인기가 많습니다.

2. 펩시콜라 제로: 코카콜라 제로와 마찬가지로 무설탕 탄산음료로, 다이어트 중인 분들이 대체 음료로 많이 선택합니다.
3. 나랑드 사이다: 제로 칼로리 사이다로, 상쾌한 맛을 원하면서도 칼로리를 걱정하는 분들께 사랑받는 제품입니다.
4. 아메리카노: 설탕과 크림을 넣지 않은 블랙 커피로, 칼로리가 거의 없어 다이어트 중에도 부담 없이 마실 수 있습니다.
5. 탄산수: 칼로리가 전혀 없는 탄산수는 청량감을 주면서도 다이어트에 영향을 주지 않아 많은 분들이 선호합니다.
 

그런데 제로 콜라 또는 다른 제로 음료수들에 "0칼로리"라고 적혀 있어서 마셔도 살이 찌지 않을 것 같지만, 진짜 괜찮을까요?


제로 콜라는 어떻게 0칼로리일까?
제로 콜라는 설탕 대신 인공감미료를 사용합니다. 가장 흔한 성분은 '아스파탐'이라는 감미료인데, 설탕보다 약 200배나 강한 단맛을 내요. 적은 양으로도 충분히 달콤하니까, 전체 칼로리가 거의 없게 되는 거죠! 실제로는 1~2kcal 정도 들어 있지만, 식품 광고법상 5kcal 미만은 0칼로리로 표기할 수 있어서 '제로'라고 부르는 겁니다.

다이어트에 정말 도움이 될까?
제로 콜라는 설탕이 없어서 당분 섭취를 줄일 수 있어 다이어트에 도움이 될 것 같지만, 연구에 따르면 그렇지 않을 수도 있어요. 인공감미료가 단맛에 대한 욕구를 높여 오히려 더 많은 음식을 먹게 할 수도 있다고 합니다. 그래서 제로 콜라를 마신다고 해서 무조건 살이 빠지는 건 아니에요.

건강에는 괜찮을까?
일부 연구에서는 인공감미료를 과다 섭취할 경우 제2형 당뇨병, 고혈압, 심장 질환 등의 위험이 증가할 수 있다고 경고합니다. 물론 하루에 한두 잔 정도는 큰 문제가 되지 않지만, 매일 마시기보다는 물이나 차를 주 음료로 하는 게 더 건강에 좋겠죠?
 

체중계 (출처:언스플래쉬)

제로콜라, 다이어트 중에 어떻게 먹으면 좋을까

제로콜라를 다이어트 중에 섭취 할 경우 다음과 같은 방법으로 접근하는 것이 좋다고 합니다.

1. 적정량 유지 : 하루 1~2캔 이내로 제한. 과도한 섭취는 피하기
2. 물과 병행 : 제로콜라는 물이나 탄산수를 대체할 수 없음. 주로 물을 마시고, 제로콜라는 가끔 즐기는 정도로 섭취
3. 주간 섭취량 조절 : 일주일에 2~3캔 정도로 제한
4. 다양한 음료와 균형 : 물, 허브티, 탄산수 등 다양한 음료를 함께 섭취하기
5. 식욕 자극 주의 : 제로콜라의 '단맛'이 다른 음식에 대한 식욕을 자극 할 수 있으므로 주의가 필요
6. 운동, 식단 조절 병행 : 제로콜라에만 의존하지 말고, 균형 잡힌 식단과 운동을 함께 실천
7. 단맛 줄이기 : 다이어트 중 전반적으로 단맛을 줄이는것이 좋음. 제로콜라 섭취를 점진적으로 줄여나가는것도 좋은 방법!
 

제로콜라는 칼로리가 낮아 다이어트 중 단맛을 즐기기에 적합할 수 있지만,
과도한 섭취는 피하고 전체적인 식습관 개선과 함께 적절히 조절하여 섭취하는것이 중요합니다.