세계적인 싱어송라이터 아델이 45kg 감량한 일주일만 하는 서트푸드 다이어트

세계적인 싱어송라이터 아델이 45kg 감량한 일주일만 하는 서트푸드 다이어트

세계적인 가수인 아델이 무려 45kg이나 체중 감량을 하며 화제가 되고 있는데요,

그녀는 올해 초부터 꾸준히 다이어트를 진행하여 현재의 모습에 이르렀습니다.

이 소식은 아델의 팬들 뿐만이 아니라 현재 다이어트를 하고 계시는 분들 또는 계획을 하고 계시는 분들에게 굉장히 이슈가 되었는데요,

저도 프로 다이어터(?)로써 아델이 했다는 '서트푸드 다이어트'에 대해 관심이 생겨 정리를 한번 해봤습니다! 다이어터분들은 여기에 집중하세요~!~!

서트푸드(Sirt Food) 다이어트란?

우리의 몸의 단백질 성분 중 '시르투인'이라는 성분이 있는데요. 

시르투인은 우리 몸의 신진대사를 촉진시켜 에너지 만들어주고, 노화를 촉진시키는 활성산소를 제어해해줍니다. 

그리고 이런 시르투인을 더욱 활성화 시켜주는 성분이 '폴리페놀'입니다. 

폴리페놀은 유해산소인 활성산소를 해가 없는 물질로 바꿔주는 항산화 물질 중 하나로 

에너지 소비를 촉진 시켜 체내 지방의 흡수를 억제시켜주기 때문에 몸이 운동을 한 것 같은 효과를 

주며 체중 감량에 도움을 줍니다.

즉, '서트푸드 다이어트'는 시르투인을 더욱 활성시켜 몸을 건강하게 만들어주고, 체중 감량까지도 시켜주는 다이어트법이라고 말할 수 있습니다.

서트푸드 식단으로 어떤것들이 있나?

• 과일 : 딸기, 블루베리, 레몬, 풋사과, 적포도, 오렌지, 석류, 바나나, 크랜베리 등
• 채소 : 케일, 셀러리, 루꼴라, 양파, 파슬리, 메밀, 브로콜리, 콜리팔라워, 강황, 청경채, 미나리 등
• 육류 : 닭가슴살 
• 해산물 : 새우, 연어
• 견과류 : 피칸, 병아리콩, 녹두, 강낭콩, 피스타치오 등
• 그외 : 올리브 오일, 녹차, 레드 와인, 커피, 홍차, 다크 초콜릿 등 

※ 서트푸드는 이 외에도 굉장히 많이 있습니다. 가장 대표적인것들만 적었어요! ※

서트푸드 다이어트 하는법

서트푸드 다이어트는 식단과 칼로리를 제한하는 만큼 오래 진행하기에는 어렵기 때문에 

다이어트 권장 기간은 7일입니다.

① 처음 시작하는 일주일 중 1일~3일은 1일 식단을 서트푸드로 구성된 한 끼 식사와 서트푸드로 만든 주스 2잔을 1,000kcal 맞춰서 섭취해줍니다.

② 남은 4일째부터 7일까지는 서트푸드로 구성된 식사 두 끼와 서트푸드로 만든 주스 2잔을 1,500kcal에 맞춰서 섭취해줍니다.

③ 다이어트가 끝난 이후에는 일반식을 하면서 한끼는 서트푸드로 먹으면서 유지해줍니다. 이 때 서트푸드 식단은 칼로리 제한 없이 원하는 만큼 먹어도 괜찮습니다.

혹시라도 다이어트 계획을 길게 잡으셨다면 아래와 같이 순환하면서 진행해주시면 됩니다.

'일주일 서트푸드 다이어트 - 3개월 일반식(1끼는 서트푸드 섭취) - 일주일 서트푸드 다이어트 - 3개월 일반식(1끼는 서트푸드 섭취)' 순으로 진행해주세요.

여기서 가장 중요한 부분은 3개월간 일반식이 중 하루 1끼는 꼭 서트푸드로 섭취해야만 한다는 겁니다!

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서트푸드 다이어트 효과는?

이 다이어트법은 개개인마다 차이가 크게 나타날 수 있으며 일주일에 약 3kg의 체중 감량이 가능하다고 합니다.

위의 다이어트법을 보시면 아시겠지만 칼로리를 하루 섭취 칼로리를 1,000kcal, 1,500kcal로 제한하고 있는데요, 

수치적으로 보았을 때 이 칼로리는 하루 성인 기준의 권장 섭취 칼로리이지만 요즘 성인들의 섭취 칼로리는 2,000kcal이 가뿐히 넘을 때가 많기 때문에 효과를 볼 수도 효과를 못 볼 수도 있는 다이어트법입니다.

또한 식단으로만 다이어트를 진행하지 말고 유산소 운동이나 필라테스 등의 순환 운동을 함께 병행하면서 진행 해주시는 것이 좋습니다.

서트푸드 다이어트 부작용은 없나?

장기간의 서트푸드 다이어트는 스트레스 증가와 면역력 기능 약화가 올 수 있어 요요 현상이 나타날 수 있고, 영양 불균형으로 건강에 오히려 안 좋을 수도 있습니다.

30분~1시간의 운동을 같이 병행하면서 체력을 키우며 진행하는 것이 좋습니다.