불면증 있을 때 지켜야 하는 수면 습관과 나의 '수면 빚' 테스트하는 방법

불면증 있을 때 지켜야 하는 수면 습관과 나의 '수면 빚' 테스트하는 방법

 

안녕하세요, 리블리 썸머입니다^^/

'불면증'은 요즘 현대인들에게 자주 나타나는 흔한 질환이 되었는데요,

스트레스가 심한 경우 우울증의 초기 증상으로 불면증이 나타날 수 있습니다.

 

많은 분들이 불면증이 있을 때 수면 패턴을 정상적으로 돌려놓기 위해 병원에서 수면제나 수면 유도제를 처방받아서

복용하실 텐데요,

약을 처방받아 수면 패턴을 돌려놓는 것은 나중에 수면이 원활하지 못해 불면증이 재발되었을 때 약에 대한 의존 확률을 높일 수 있습니다. 때문에 정말 필요할 만큼이 아니라면 '수면습관 교정'을 통하여 수면 패턴을 정상적으로 돌려놓는 것이 좋겠습니다.

 

불면증이 있을 때 지키면 좋은 8가지 수면 습관

 

산책하는 모습

가벼운 산책하기

오전~낮 가볍게 운동을 해주세요. 

햇빛을 보며 30분정도 가볍게 산책을 하면

수면을 조절하는 '멜라토닌' 분비가 촉진되어 수면에 도움을 줄 수 있습니다.

 

커피

카페인 섭취 피하기

불면증이 있는 현대인들은 피로감을 줄이기 위해
낮에 카페인(커피, 에너지 드링크)을 섭취하는 경우가 많습니다.

카페인이 들어간 음료와 식품을 점심 이후에는 섭취하지 않는것이 좋습니다.

 

잠자는 모습

너무 긴 낮잠 시간은 피하기

낮에 자는 시간이 길어지면 수면리듬이 깨지게 되고,
밤에 다시 잠이 드는것에 방해가 됩니다. 

꼭 잠을 자야한다면 20~30분 정도로 짧게 자는것이 좋습니다.

 

운동하는 모습

잠들기 3시간 전에는 운동 하지않기

에너지가 많이 소모되는 근력운동이나 달리기 등의 운동은
오히려 교감신경을 자극하여 숙면을 방해합니다. 

신체의 긴장을 풀어주는 가벼운 스트레칭 정도가 좋습니다.

 

음식 사진

잠들기 전 과식이나 물 마시는것은 피하기

잠들기전 음식물을 섭취하면 누웠을 때 위에 부담이 되어 숙면을 방해합니다.
적어도 2~3시간 전에는 공복 유지를 하는것이 좋습니다.

 

맥주 사진

잠이 안온다고 음주(알코올) 하지 않기

잠이 안올 때 술을 마시는 분들이 많이 있으실텐데요,
이러한 행동은 전혀 도움이 되지 않는 방법입니다. 

술은 아주 일시적으로만 잠을 오게 할 뿐 
자주 깨고 얕은 잠을 자게하여 오히려 수면의 질을 떨어트립니다.

 

스마트폰 하는 모습

잠들기 전 스마트폰 및 TV등 전자기기의 사용을 줄이기

스마트폰의 블루라이트가 수면을 방해합니다.

 

복용중인 약이 있다면 복약시간을 변경해보기

심장약, 혈압약, 천식약, 감기약 등은 수면시간에 영향을 줄 수도 있습니다.

복약하는 시간을 바꾸어 보는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.

 

 

수면시간은 성인 기준으로 8시간 내외가 가장 적당합니다.

 

적절한 수면을 취하지 못한다면 두통, 피로감, 우울감, 불안감, 신경쇠약, 어지럼증, 건망증 등으로도 나타날 수 있으며, 성장기 아이들의 경우 성장 호르몬이 억제되어 키가 크지 못할 수도 있습니다.

 

또한 불면증이 심하면 백혈구 감소로 면역력이 떨어지고, 심장질환이나 뇌혈관질환 발병 확률도 높아질 수 있다고해요!

 

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